Creatine is een lichaamseigen stof en wordt geproduceerd uit de 3 aminozuren: arginine, glycine en methionine. Door verschillende processen die plaatsvinden in je lichaam wordt creatine adenosinetrifosfaat, oftewel ATP. Dat wordt gebruikt om vervolgens beweging en kracht te produceren. Bij korte en gespannen trainingen is creatine vooral werkzaam. Krachtsupporters houden om deze reden van creatine. Creatine zit ook in het eten van rood vlees, alleen is dat niet genoeg. Je zou dan 1 kilo biefstuk per dag moeten eten. Als krachtsupporter is creatine dus absoluut een aanrader.
In de beginfase van het gebruiken van creatine, zou je 5 gram per dag moeten nemen. Na een maand zie je verschil en kan je lichaam de maximale voordelen uit creatine gaan halen. De voorraden in je lichaam zijn dan gemaximaliseerd. Het kan ook nog sneller door middel van een laadfase. Hierbij is het de bedoeling dat je 5 dagen lang, 20 gram creatine over 4 verspreide innames neemt per dag. Na deze laadfase, keer je weer terug naar 5 gram per dag. Het maakt niet uit wanneer je in de dag creatine inneemt, als het maar met regelmaat elke dag wordt ingenomen. Er is wel een uitzondering met het nemen van creatine. Zo zijn er voordelen met het nemen van creatine na je training samen met snel opneembare koolhydraten en eiwitten.
Er is veel onderzoek gedaan over creatine over de werking van creatine en of er mogelijke nadelen zijn. Uit onderzoek blijkt dat het hartstikke veilig is om te gebruiken en verder ook niet schadelijk is voor je gezondheid. Wel is het belangrijk dat je creatine met mate inneemt, dat geldt overigens voor elk van onze supplementen.
