EDUCATE
YOURSELF

Helpt compressie bij herstel en spierpijn? En waarom draag je een rashguard bij BJJ en MMA? Plus tips voor maat en materiaal.

Drukke decembermaand? Bescherm je slaap, time je cafeïne, beweeg dagelijks en weet wat supplementen wel en niet kunnen.

Zo squat je met goede techniek, voorkom je de bekendste fouten en kies je tussen goblet, front en back squat.

Zo herken je namaak en riskante producten, en zo werken NZVT en Informed Sport als je getest kunt worden op doping.

Wat betekent % RI, waarom is 1000 mg magnesiumcitraat geen 1000 mg magnesium en welke claims mogen? Met rekenvoorbeeld.

Banden, een kettlebell en een springtouw: meer heb je thuis niet nodig. Met schema voor 3x per week en progressie zonder zware gewichten.

Lion's mane, reishi en cordyceps: wat de studies wel en niet laten zien, waarom kwaliteit zo verschilt en waar je op let bij het kopen.

Clear whey is wei-eiwit dat helder en fris drinkt als limonade. Hoe het gemaakt wordt, het verschil met gewone whey en voor wie het past.

Vijf eiwitrijke havermoutrecepten: twee overnight oats en drie warme pappen met 31 tot 48 gram eiwit per portie, inclusief macro's.

Drie eiwitrijke kerstdesserts met kwark en eiwitpoeder: tiramisu, chocolademousse en speculaas-cheesecake, met macro's per portie.

Zero-sausjes en siropen besparen veel calorieën, maar zero is niet altijd nul. Wat erin zit, wanneer ze helpen bij afvallen en waar je op let.

Wat alcohol doet met spiereiwitsynthese, krachtherstel, slaap en calorieën, en hoe je de feestdagen doorkomt zonder je progressie kwijt te raken.

Vanaf welke leeftijd kan je kind met vechtsport beginnen, wat levert het op, hoe zit het met veiligheid en wat moet je aanschaffen?

Boil-and-bite of op maat? Zo kies je een gebitsbeschermer, vorm je hem stap voor stap, houd je hem schoon en weet je wanneer je hem vervangt.

Ellebogen, clinch en regels: wat is het verschil tussen Muay Thai en kickboksen, en welke vechtsport past het best bij jou?

Slip-on, klittenband of MMA-hybride? Zo kies je scheenbeschermers met de juiste maat en bescherming, plus wedstrijdregels en onderhoud.

Welk gewicht bokshandschoenen past bij jouw lichaamsgewicht en doel? Met tabel, plus leer vs synthetisch, klittenband vs veters en onderhoud.

Wat heb je echt nodig voor kickboksen, in welke volgorde koop je het en wat heeft de gym al? Een nuchter overzicht voor beginners.

Hardlopen of trainen in de kou? Zo pak je je warming-up, kleding in lagen, ademhaling en hydratatie aan, en wanneer je beter binnen traint.

Vitamine C, D en zink en je weerstand: wat de EFSA-claims zeggen, wat onderzoek over verkoudheid laat zien en waarom slaap zo belangrijk is.

Een kerstcadeau voor een krachtsporter, vechtsporter, hardloper of beginner? Ideeën per type sporter en budget, plus wat je beter niet geeft.

THT of TGT? Wat er na de houdbaarheidsdatum gebeurt met eiwitpoeder, vitamines en creatine, en wanneer je iets beter weggooit.

Slim supplementen inslaan op Black Friday: reken je verbruik uit, check de THT, bewaar goed en vergelijk op prijs per portie.

Waarom voornemens stranden en hoe je met kleine gewoontes, als-dan-plannen en habit stacking in maart nog steeds bezig bent.