EDUCATE
YOURSELF

Erwt-, rijst- en soja-eiwit vergeleken op aminozuurprofiel, smaak en vertering voor wie plantaardig sport.

Vijf eiwitrijke meal prep-recepten voor sporters, plus tips voor bewaren, invriezen en boodschappen doen.

Wanneer, hoeveel en welke koolhydraten je rond je training het beste eet, met een concreet dagvoorbeeld.

Weight gainer vs. zelf mixen: rekenvoorbeeld voor hardgainers met calorieën, eiwit en een kostenvergelijking.

Eiwitrepen vergeleken: hoe je het etiket leest en welke reep echt een goede eiwitbron is.

Caseïne vs whey uitgelegd: het verschil in vertering en wanneer je welke eiwitbron het beste gebruikt.

B12, ijzer en foliumzuur uitgelegd: hun functie, wie risico loopt op een tekort en hoe je dat aanpakt.

Melatonine en magnesium uitgelegd: wat elk doet voor je slaap, wat onderzoek zegt en hoe je ze doseert.

Groene thee-extract en EGCG uitgelegd: hoe ze werken, wat onderzoek zegt over vetverbranding en hoe je ze doseert.

Alfa-GPC en choline uitgelegd: hoe ze werken in je lichaam, wat onderzoek zegt en wat ze doen voor je focus.

Glucosamine, chondroïtine en MSM uitgelegd: wat ze doen voor je gewrichten en wat onderzoek er echt over zegt.

Collageen uitgelegd: wat het is, wat onderzoek zegt over huid en gewrichten en voor wie het zinvol kan zijn.

Omega 3 uitgelegd: wat EPA en DHA doen, hoeveel je nodig hebt en waar je op let bij een visoliesupplement.

Zink uitgelegd: functie in je lichaam, herkennen van een tekort, dosering en de rol in een ZMA-supplement.

Ashwagandha uitgelegd: wat dit adaptogeen doet voor stress en slaap, wat onderzoek zegt en hoe je het doseert.

Elektrolyten uitgelegd: wat natrium, kalium en magnesium doen tijdens het sporten en wanneer aanvullen zinvol is.

HMB uitgelegd: hoe het spierafbraak beperkt, wat onderzoek zegt en voor wie het supplement echt zinvol is.

Betaïne (TMG) uitgelegd: hoe het werkt, wat onderzoek zegt over kracht en spiervolume en hoe je het doseert.

Leucine uitgelegd: het belangrijkste BCAA voor spieropbouw, hoeveel je nodig hebt en waarom whey vaak al genoeg levert.

Glutamine uitgelegd: wat het doet, wat onderzoek zegt over herstel en spiermassa, en voor wie een supplement nog zinvol is.

L-carnitine en vetverbranding: wat het doet, wat onderzoek laat zien en waarom het geen vervanging is voor een calorietekort.

L-theanine met cafeïne uitgelegd: rustige focus zonder jittery gevoel, de juiste verhouding en wie er baat bij heeft.

Cafeïne en sport uitgelegd: werking, de juiste dosis en timing, en hoe je voorkomt dat je er tolerant voor wordt.

L-tyrosine uitgelegd: bouwsteen voor signaalstoffen die focus en alertheid ondersteunen, vooral onder stress of slaaptekort.