EDUCATE
YOURSELF

Taurine uitgelegd: geen stimulerend middel, maar een stof met een rol bij celvochtbalans, spiercontractie en herstel.

L-arginine en AAKG uitgelegd: waarom ze minder effectief zijn dan citrulline malaat en wanneer ze alsnog een rol spelen.

Citrulline malaat uitgelegd: hoe het je doorbloeding verbetert, wat onderzoek zegt over prestaties en hoe je het doseert.

Bèta-alanine uitgelegd: hoe het verzuring buffert, wat onderzoek laat zien en welke dosering en timing het beste werken.

Praktische checklist voor een supplementenstack voor spiermassa, met dosering en een voorbeeldschema per dag.

Vijf snelle high protein ontbijtrecepten met concrete hoeveelheden en een schatting van het eiwitgehalte per portie.

Vijf populaire pre-workouts vergeleken op cafeïnegehalte, ingrediënten en prijs, zodat je geen crash oploopt.

THH Hardcore Testo Booster vergeleken met bekende merken: ingrediënten, dosering en prijs eerlijk naast elkaar.

Whey en plantaardig eiwit vergeleken op aminozuren, spijsvertering en prijs, zodat je de juiste keuze maakt.

Creatine monohydraat en HCl vergeleken op wetenschap, prijs en werking, met een duidelijk advies per doel.

Vijf whey-eiwitpoeders eerlijk vergeleken op prijs, type en smaak, met een duidelijke keuze per budget en doel.

Wat het anabole venster echt betekent en hoe je eiwit slim verdeelt voor, tijdens en na je training.

RTD-shakes en zelf mixen vergeleken op gemak en prijs per portie, zodat je weet wat onderweg het slimst is.

Magnesium kan spierkrampen helpen verminderen bij een tekort, maar is geen gegarandeerde oplossing voor iedereen.

Waarom Nederlandse sporters in het najaar en de winter risico lopen op een vitamine D-tekort en wat je daaraan kunt doen.

Testosteron boosters uitgelegd: wat de ingrediënten doen, wat onderzoek laat zien en voor wie het zinvol kan zijn.

Fatburners kunnen afvallen licht ondersteunen, maar vervangen nooit een calorietekort via voeding en beweging.

Pre-workout uitgelegd: hoe cafeïne, bèta-alanine en citrulline werken en wanneer je het beste inneemt voor je training.

EAA's en whey vergeleken: wat essentiële aminozuren doen en of je ze naast je whey shake nog nodig hebt.

Een creatine laadfase legt uit: wat het is, of het wetenschappelijk sneller werkt en welk laadschema je kunt aanhouden.

Creatine uitgelegd: hoe het werkt in je spieren, wat het doet voor kracht en herstel en wanneer je resultaat merkt.

Concentraat, isolate en hydrolysaat uitgelegd: het verschil in zuiverheid, prijs en welke bij jouw doel past.

Reken precies uit hoeveel gram eiwit per dag jij nodig hebt, met voorbeelden voor 70, 85 en 100 kilo.

Praktisch 4-weken schema om na de feestdagen weer op de rails te komen met voeding, training en supplementen.